Il est prouvé que marcher au moins 8000 pas 2 fois par semaine augmente l'espérance de vie Références : JAMA Netw Open, 17 mai 2023
JAMA Netw Open • mai 17, 2023 Réduction de la mortalité grâce à une marche d'au moins 8 000 pas par jour, 1 à 2 jours par semaine
Ne lire que contexte et conclusion, sauf si vous aimez les statistiques !
Contexte Des études antérieures ont montré que la marche régulière, en particulier 8 000 pas quotidiens ou plus, est associée à une baisse de la mortalité. Cependant, on sait peu de choses sur les avantages pour la santé de la marche intensive quelques jours par semaine seulement.
Méthodes Cette étude de cohorte a évalué un échantillon représentatif de participants âgés de 20 ans ou plus aux National Health and Nutrition Examination Surveys 2005-2006 qui ont porté un accéléromètre pendant 1 semaine et leurs données de mortalité jusqu'au 31 décembre 2019. Les données ont été analysées du ler avril 2022 au 31 janvier 2023.
Résultats Parmi les 3101 participants, 632 (20,4 %) n'ont pas fait 8 000 pas ou plus un jour de la semaine, 532 (17,2 %) ont fait 8 000 pas ou plus 1 à 2 jours par semaine, et 1937 (62,5 %) ont fait 8 000 pas ou plus 3 à 7 jours par semaine. Au cours des 10 années de suivi, 439 (14,2 %) et 148 (5,3 %) participants sont décédés de maladies cardiovasculaires et de toutes causes confondues. Par rapport aux participants ayant marché 8 000 pas ou plus 0 jour par semaine, le risque de mortalité toutes causes confondues était plus faible chez ceux qui avaient marché 8 000 pas ou plus 1 à 2 jours par semaine (aRD, -14,9 %; IC 95 %, -18,8 % à -10,9 %) et 3 à 7 jours par semaine (aRD, -16,5 %; IC 95 %, -20,4 % à -12,5 %). L'association dose-réponse pour le risque de mortalité toutes causes confondues et le risque de mortalité cardiovasculaire était curviligne ; l'association protectrice plafonnait à 3 jours par semaine. Différents seuils pour le nombre de pas quotidiens, entre 6 000 et 10 000, ont donné des résultats similaires.
Conclusions confondues et de mortalité cardiovasculaire, et ce de manière curviligne. Ces résultats suggèrent que les individus peuvent bénéficier d'avantages substantiels en matière de santé en marchant seulement quelques jours par semaine.
Sources moue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults [published correction appears in JAMA Netw Open. 2023 Apr 3;6(4):e2311413]. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174. Published 2023 Mar I. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.5174